糖尿病予防のための食事採っていますか？
糖尿病の予防方法とはなんでしょうか。
１度かかると一生つきあうことになるといわれる糖尿病。
恐ろしいのは糖尿病だけではなく失明したり壊疽（えそ）を起こすような合併症、
または内臓機能の低下による透析など数多くあります。
予防するにはどうすればよいでしょう？
是非すでに血糖値高めといわれる方、知らないふりしてお酒を飲んでるお父さん
知っておいて損はないでしょう。
糖尿病はインスリンという血糖を下げるホルモン異常でおこります。
血糖値が上昇したままになり、色んな身体機能に支障が出ます。
初期症状といわれる
- 喉の渇き
- だるさ
- 疲れやすい
- 食欲増減
- 急な体重の変化
沢山の身体症状を見逃さない事も大事ですが、そうなる前に是非生活習慣を見直してください！
甘いものが好きだからと制限なく食べていませんか？
朝ごはんを抜いていませんか？
夜にがっつり食べすぎていませんか？
遅くまでずーっとお酒を飲んでいませんか。
心あたりのある方はちょっと気をつけましょう。
肥満の方は生活習慣病や糖尿病リスクが上がります。
ＢＭＩ＝体重ｋｇ ÷ 身長ｍ ÷ 身長ｍで計算し、
18.5未満であれば低体重
18.5以上25未満であれば普通体重
35以上であれば肥満になります。
貴方はどれにあてはまりましたか？
これで肥満などにあてはまった場合、必ずとはいえませんが普通体重かやせ型の人よりもリスクは高いといえます。
こうやって自分の状態を知ることが糖尿病の予防に繋がるのですね。
食べすぎてませんか？
飲みすぎていませんか？
栄養バランスの良い食事を３食きっちりとって急な血圧上昇血糖値上昇にきをつけましょう。
糖尿病の予防といっても難しいことは一切ありません。
普段から自分の摂取カロリーと消費カロリーを頭におきながら食事しましょう。
出来れば体脂肪率の出る体重計を買うとやる気もアップしますよ。
今なら２０００円程度で売っているのを見ますので健康のためと思えば高い買い物ではないですね。
また、寝る３時間以内は食べないのも基本ですね。
勿論脂っぽいものも食べすぎないようにしましょう。
濃い味よりは薄味
お気づきかもしれませんが従来の和食が本当に理想的な食事です。
今は欧米の食事スタイルが流行っていますが、カツオだしや昆布だしには栄養が沢山ふくまれており健康に良い事ばかりです。
是非一度、日本の食事の良さをとりいれた食事スタイルにすると糖尿病の予防にも繋がると思います。
温めるだけでおいしいディナー！これでたったの400kcal♪
